イラっとした時にすぐできる対処法

んにちは(^^)

15年 30000件を超える経験

心理カウンセラーの
本郷彰一です。

 

 

 

イラっとすることって

ありますよね。

 

 

 

イライラしてる時は

こころのバランスが

崩れている時。

 

 

 

 

 

特にこの時期ですと

子どもが夏休みだったり

パートナーがお盆休みだったり。

 

 

 

ふだんと

ちょっと(だいぶ?)

違う生活リズムです。

 

 

 

ず~~~~~っと一緒に

家で過ごすことになるので

 

 

 

煮詰まっちゃう!!

というイライラって

よくあると思います。

 

 

 

・・・で。

 

 

 

そんな時に試していただきたい

スグにできる対処法がこちら。

 

 

 

①とりあえず部屋を出る

②とりあえず外に行く

③しばらくスマホはOFF

 

 

 

です。

ひとつずつ解説していきますね。

 

 

 

①とりあえず部屋を出る

 

イラっとしていると

感情的になってしまい

 

 

 

後から「言わなきゃよかった~」

って後悔することがあると思います。

 

 

 

この後悔にハマってしまうと

 

 

 

悪循環から抜け出せない

→ずっと嫌な気分

→イライラが増幅

 

 

 

となってしまい、

 

 

 

自分にやり場のない怒りをぶつけたり

逆に誰かに怒りを

ぶつけたりしてしまいます。

 

 

 

この悪循環にハマらないように

するためには、まず

 

 

 

その場所から物理的に離れる

ことが必要なのです。

 

 

 

にんげんのこころって不思議なもので

感情と場所を

関連づけて覚えるクセがあります。

 

 

 

そういった意味でも

とりあえず場所を移動することは

効果のある方法です。

 

 

 

②とりあえず外に行く

 

①の方法だけじゃ

まだ無理~!という場合は

 

 

 

とりあえず家の外に出てください。

 

 

 

ちょっと散歩」とか

「ちょっと買い物」とか

 

 

 

どういう理由をつけてもらっても

構いません。

(ただし、相手に感情をぶつける言い方はNG)

 

 

自分の家そのもの

=ストレスを感じる場所

 

 

 

っていうふうに

 

 

 

感情と場所を関連づけて

(気づかない間に)

覚えてしまっていることがあるので

 

 

 

そういった場合でも

対処できるようにするためです。

 

 

 

③しばらくスマホOFF

 

そして、

特に②の方法をやっていただく際に

実践していただきたいことが③です。

 

 

 

スマホって、電話やLINEが

相手から一方的に

入ってきますよね。

 

 

 

つまり、相手の都合で

連絡(コミュニケーション)

がきます。

 

 

 

せっかくイライラした気持ちを

落ち着かせるために場所をうつしたのに

相手から電話やLINEが来ると

 

 

 

その気持ちを

乱されてしまいます。

 

 

 

なので、あなたが

気持ちを落ち着かせるまでの間は

 

 

 

相手には

コミュニケーションすることを

待っていてもらいましょう。

 

 

 

気持ちを落ちつかせるのは

あ・く・ま・で

あなたのペースで大丈夫です。

 

 

 

ここでヘンに相手に

気を遣ってしまうと

 

 

 

あとから罪悪感と怒りが

舞い戻ってきて

 

 

 

またまたイライラに

悩まされてしまい

 

 

 

また、こころのバランスが

崩れてしまいます。

(それはイヤですよね・・・)

 

 

 

なので、

あくまであなたのペースで

だいじょうぶ。

 

 

 

あなたのペースで

こころのバランスを

とりもどしてください(‘ω’)ノ

 

 

 

もし、それでもイライラがとまらない!

やってみたけどうまくいかない!

 

 

 

・・・という場合は、ぜひ

カウンセラーの力も借りてくださいね。

 

 

 

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